许多糖友反映说，经常会在餐后出现有点“饿”、有点“馋”的情况，但是担心嘴馋吃完零食之后血糖波动，因此常常对零食避之不及。
那么感到“饿”的时候到底能不能吃零食？其实，只要掌握吃零食的正确方法，糖友们也可以满足口腹之欲，安心享受零食的快乐。
糖友吃零食主要遵循四原则：不重油、不重盐、不高糖、控总量。小莱给大家带来以下几种适合糖友食用的零食。
选择含糖量低的新鲜水果作为加餐零食，如李子、樱桃、圣女果、柚子等，解馋同时还可以补充维生素和矿物质。还可以选择蔬菜类水果，如黄瓜、西红柿、水萝卜等。
每次吃水果不宜过多，最好每天控制在200克以内，可以分2-3次进食，并做好血糖监测。
坚果类的食物富含不饱和脂肪酸，糖友可以适当吃腰果、开心果、杏仁等油脂含量相对适中的坚果零食，尽量选择略微烘烤、不佳调味料或少许盐的原味坚果，其他口味，如盐焗、香辣等要杜绝。
坚果的油脂含量较高，糖友吃的时候要注意控制量，一天食用量控制在10克左右。
乳制品一般富含蛋白质、钙和益生菌等，糖友可以选用低脂或者脱脂牛奶、低糖酸奶、无糖酸奶等作为零食食用。
市面上奶制品的种类很多，要避开“风味酸奶”，里面往往添加很多糖分或添加剂。在购买前，糖友一定要养成看配料表的习惯，选择低糖度或无糖的奶制品。
除了选好种类控制总量之外，糖友吃零食的时间也很重要。
建议糖友最好将吃零食的时间放在进餐的3小时以后或运动前吃，并做好血糖监测，因为2型人一般存在胰岛素分泌滞后的问题，进餐后3小时左右血糖会加速下降，从而易造成下一餐前低血糖。
所以在这个时间点吃点零食，既能避免加餐引起高血糖，又能预防餐前低血糖。如上午9-10点，下午3-4点就是非常适合的吃零食时间。而对于体力劳动较大的糖尿病人来说，可根据饱腹情况和血糖状况适当提前吃零食的时间。
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