走路可以降血糖吗？当然可以，走路就是经济又有效的控糖运动之一，有研究表明，定期进行步行训练的糖友，平均可降低0.5%的糖化血红蛋白水平，降低舒张压，对心肺功能、血压、代谢功能有积极作用。
这样来看，走路还能一举多得，那么，赶快行动起来吧！
走路虽然简便易行，但要想更好地控糖，要做好以下几方面。
1. 要注意把控走路时长，一般走路5到10分钟的时候，降糖效果不明显，但持续20到30分钟以后，血液中的葡萄糖就会增加消耗量，降糖的作用也逐渐显现，所以建议糖友们最好每次走路持续30到40分钟左右。
2. 走路速度不宜太快，以中等强度的速度就可以，糖友可以参考这个范围进行：
①60 岁以上的老年人及血糖不稳定的糖友适合散步，每分钟走 60~80 步；
②60 岁以下的患者适合快步行走，每分钟走 100~130 步；③身体健康、体型肥胖的患者适合快步行走，每分钟可走 150 步以上。
3. 运动量要适当，运动并非多多益善，走得太多，会损伤膝关节，对于60岁以上的老年糖友，建议每天走6000-8000步即可；60岁以下的糖友，每天走8000-10000步。
4. 选对场地，选择平坦、开阔，空气清新的场地，比如公园、体育场、小区绿地等。不建议糖友在一些凹凸不平的路面行走。
5. 加点小动作。走路时加一些功能性的动作，可以增强运动趣味性。比如击掌走、摔臂走、上下拍手走等等。
糖友运动要穿吸汗透气、松紧适宜的袜子以及鞋底厚、弹性好的鞋子。随身携带一些糖果、饼干等零食，预防低血糖。
第一步，运动前热身，步行前也要充分活动关节；第二步是正式的运动；第三步是运动后的放松，可以选择慢走，自我按摩。
运动虽好，但如果存在下列情况中的任何一项，暂时都不宜运动，要等病情控制稳定后才能运动。
