走路可以降血糖吗?当然可以,走路就是经济又有效的控糖运动之一,有研究表明,定期进行步行训练的糖友,平均可降低0.5%的糖化血红蛋白水平,降低舒张压,对心肺功能、血压、代谢功能有积极作用。
这样来看,走路还能一举多得,那么,赶快行动起来吧!
步行降糖,做好这五点
走路虽然简便易行,但要想更好地控糖,要做好以下几方面。
1. 要注意把控走路时长,一般走路5到10分钟的时候,降糖效果不明显,但持续20到30分钟以后,血液中的葡萄糖就会增加消耗量,降糖的作用也逐渐显现,所以建议糖友们最好每次走路持续30到40分钟左右。
2. 走路速度不宜太快,以中等强度的速度就可以,糖友可以参考这个范围进行:
①60 岁以上的老年人及血糖不稳定的糖友适合散步,每分钟走 60~80 步;
②60 岁以下的患者适合快步行走,每分钟走 100~130 步;③身体健康、体型肥胖的患者适合快步行走,每分钟可走 150 步以上。
3. 运动量要适当,运动并非多多益善,走得太多,会损伤膝关节,对于60岁以上的老年糖友,建议每天走6000-8000步即可;60岁以下的糖友,每天走8000-10000步。
4. 选对场地,选择平坦、开阔,空气清新的场地,比如公园、体育场、小区绿地等。不建议糖友在一些凹凸不平的路面行走。
5. 加点小动作。走路时加一些功能性的动作,可以增强运动趣味性。比如击掌走、摔臂走、上下拍手走等等。
糖友运动三项要注意
备好装备
糖友运动要穿吸汗透气、松紧适宜的袜子以及鞋底厚、弹性好的鞋子。随身携带一些糖果、饼干等零食,预防低血糖。
运动时遵循“三部曲”
第一步,运动前热身,步行前也要充分活动关节;第二步是正式的运动;第三步是运动后的放松,可以选择慢走,自我按摩。
不适宜运动的情况
运动虽好,但如果存在下列情况中的任何一项,暂时都不宜运动,要等病情控制稳定后才能运动。
严重低血糖;
酮症酸中毒等急性代谢并发症;
伴糖尿病视网膜病变,引起眼底新鲜出血;
严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)等危及到生命的病情。
合并急性感染。
作者:刘轶洋
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