肌肉是天然的“降糖药”
它能够吸收和利用体内的葡萄糖和脂肪
因此增肌可以有效降糖
很多中老年糖友血糖控制不好和肌肉不足有关
运动是增肌最好的方法
面对墙体立正站好，身体离墙一臂距离，双手伸直平衡于肩，手掌按在墙上，脚跟抬起重心向墙倾斜，推墙时肘关节接近90度时再慢慢回到起始位置，每组20下，3-4组，手臂肌肉有酸的感觉。
糖友通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每组50个，2-3组。
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿逐渐靠近腹部。每组40-60次，3-4组。
平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°的夹角，双手放在耳朵的两侧，起身时，双手触膝，建议一次做30个以上，做2-3组。
✔餐后运动效果更好：建议每周进行2-3天的抗阻运动，每次在餐后1小时左右再开始运动。
✔循序渐进量力而行：运动要适中，在自己能力范围内采用小负荷多次数的方式，以肌肉出现适度疲劳进行调节，运动前进行5-10分钟的热身运动。
