由于天气逐渐变得寒冷，糖友的血糖更加难控制了，容易出现忽高忽低的情况，而血糖波动大的危害比持续高血糖的危害更大，糖友不得不防。
主食富含碳水化合物，是升高血糖的主力军，而选择低GI 的主食能够减缓餐后血糖的升高速度，避免血糖波动过大。
一般GI＜55为低GI食物，建议糖友可以选择杂粮、杂豆等粗粮，或者做到粗细搭配，来降低主食的升糖速度。
同一种食材不同的烹饪方式，对血糖影响也不同。举个例子：
土豆的GI值为62
蒸土豆的GI值为66
烤土豆的GI值是82
处理得越精细，加工程序越多的，对血糖的影响也就越大。因此不建议糖友使用，反复油炸、翻炒、勾芡、红烧、糖醋等烹调方法，应采取蒸、煮、炖的方式，营养价值更高。
吃饭要细嚼慢咽，建议每餐用时15-30分钟。
进餐顺序应按照汤—蔬菜—肉类/蛋类—主食的顺序，比先吃主食和一口菜一口主食相比，餐后血糖更平稳。
同时尽量减少外出就餐的次数，外面的菜肴为了口感，往往会放很多油、盐、糖等调味料，容易导致血糖异常波动，建议大家尽量在家自己做饭吃。
糖友少吃多餐可以防止出现餐后血糖过高或餐前低血糖的情况，当时往往很多糖友执行起来的时候就变成了多吃多餐。正确的做法应该是保证每天摄入的总能量不变，加餐不加量，即从正餐中分一小部分主食，作为加餐食用，除了主食外，糖友还能选择牛奶、鸡蛋、豆腐、苹果、柚子和坚果等作为加餐食物。
规律的运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖和体重。建议糖友每周至少运动5天，每次30分钟的中等强度运动，比如快走、骑车、爬楼梯等等。如果没有运动禁忌症，每周最好加上2-3次的抗阻运动，比如举哑铃、弹力带、仰卧起坐等等。
睡个好觉是糖友稳定血糖和充沛精力的保障。建议糖友每天保证7-9小时的睡眠时间，即使是在周末或节假日，都应该早睡早起，不要熬夜。
血糖波动的危害不容小觑。建议糖友们及时纠正不良的生活习惯，并在医生的指导下积极应对，做到血糖平稳达标。
