一年之计在于春
糖友们是时候走出家门拥抱大自然了
小莱今天给糖友介绍一下
适宜春季的户外运动
一起开启元气满满的一天吧~
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
快走是最经济、最简便的有氧运动。没有场地限制，也无需额外花费，可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，控糖效果也很不错。
运动建议：建议老年糖友选择三餐后快走，每次15分钟，一天可以轻松完成45分钟的运动量。另外，可以采取“快慢结合”的方式，先快走5分钟，再慢走5分钟，交替进行。
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
慢跑属于有氧运动，适合身体较好，有一定锻炼基础且无并发心血管疾病的糖友。
运动建议：慢跑前最好热身运动，注意循序渐进，逐渐加量。糖友可以选择速度100-200米/分钟的慢跑，跑步时的心率（次/分钟）达到“170-年龄”左右。
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
相比于跑步，骑行对脊柱的冲击力较少，更适合老年人或患有脊柱疾病的患者，足部风险高的糖友同样可以选择。
运动建议：选择路面平坦或有些许坡度的路，做好热身和恢复运动。骑行时选择适合自己的自行车，座位高度建议与骑行者腰部骨骼最高点平齐。
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
在放风筝时候，需要配合眼部和四肢的运动，能帮助调节眼部肌肉消除疲劳。颈部后仰，也能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，让颈项部肌肉得到放松，改善局部血液循环。
运动建议：建议选择在平坦、空旷的场地，远离湖泊、河边和有高压线的地方。中老年糖友及有颈椎病的糖友注意不要后仰太长时间，可以仰视和平视交替。
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
大量研究表明，打太极拳有助于改善2型糖尿病的血糖控制。太极拳能舒筋、活血、通络，改进身体的柔韧性，提高心肺功能等。
运动建议：打太极拳要掌握正确的姿势，否则容易损伤关节。下蹲时不要太猛，待腿部支撑力增强再逐步放低。
上述运动项目各有千秋，糖友根据自己实际情况选择适合自己的运动。糖友日常运动强度达到中等强度即可，以在运动时能感受到稍微有些累、微微出汗为标准。
春季温度仍很多变，糖友运动前要注意做好热身运动，保护好关节，注意循序渐进。切忌空腹运动。运动中，如出现不适，应立即停止运动，无缓解要及时就医。
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