五驾马车缺一不可，其中运动是治疗糖尿病的免费处方，但是运动是一项被动、需要额外付出体力和时间的活动，许多糖友往往很容易因为各种原因中途就放弃了。
但是你可能还不太清楚运动的好处到底有多大！
最近，著名的JAMA Internal Medicine杂志发表了一项来自中国研究团队的成果。该研究证实，坚持12个月中高强度有氧运动可给糖尿病高危人群（中心性肥胖人群和脂肪肝患者）带来长达十年的保护，可以降低肥胖人群近50%的糖尿病风险。
如果不想得糖尿病，该怎么运动？
世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中针对不同人群进行了身体活动的具体建议，可以改善心血管疾病、新发高血压、新发位点特异性肿瘤、新发2型糖尿病、心理健康（减少焦虑和抑郁症状）、肥胖指数等。
心率应该达到最大心率的50%―60%，一般来说达到微微发喘和出点汗的感觉，可以说话但不能唱歌的程度就是中等强度。比如：快走、跳舞、骑自行车、打网球等。
呼吸急喘，心率加快。一般来说，需要你停下运动休息一下后，才能好好说话。比如：快跑、跳绳等。
举重，俯卧撑、引体向上、平板、深蹲、太极、仰卧起坐等。
