现在春季的时令水果陆续上市，糖友们看着琳琅满目的水果是想吃但又怕升糖。
水果里面含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等营养物质，是我们日常饮食中必不可少的。
因此，在血糖控制平稳的情况下，糖友可以适量地吃些水果，不用对水果避之不及。
这时有些糖友就会说，选一些甜度低的水果是不是就没问题了。
当然不是，糖友们都要避开这些误区：水果太甜，人不能吃。不甜的水果，含糖量就不多。
水果的含糖量，光靠嘴巴是尝不出来的，它的甜度并不能完全代表水果的升糖能力。
水果中的糖主要分为葡萄糖、果糖、蔗糖以及淀粉；这4种糖的甜度也有所不同，果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞淀粉。所以水果的甜度，除了要看含糖量之外，还需要看是什么类型的糖。
同时，水果还有其他成分，比如柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，这些成分会掩盖糖的甜味，导致有些水果吃起来很酸涩，但实际上含糖量很高。
所以糖友选择水果时，要选一些糖分和GI值都比较低的水果。
GI值>70，为高GI食物；
GI值在55～70之间，为中GI食物；
GI值<55，则是低GI食物。
下面，小莱给各位糖友罗列了「吃着甜且低糖」和「不甜但高糖」的春季时令水果，供大家参考。
不管是升糖指数高的水果，还是其他水果，在血糖控制平稳的前提下，只要能够控制好食用的分量，糖友们还是可以适量吃。
另外，糖友尽量不要喝鲜榨果汁或果脯蜜饯。吃水果的时间也尽量安排在午餐和晚餐之间，避免空腹食用。
如果当天吃了一些水果，那么相应地就要减少正餐中主食的摄入量，避免碳水化合物摄入过多，引起血糖不稳定。
