我们常说糖尿病五驾马车缺一不可
饮食没控制好
往往餐后血糖都会崩溃
而餐后高血糖与心脑疾病的发生、发展有很密切的关系
如果您餐后血糖高
一定要记住下面的这些方法
帮你有效控糖
糖友每天饮食的总量是需要特别注意的，建议体重适中的男性每天摄入的主食在250克左右，肉类150克左右；女性的主食一般在200克左右，肉类在125克左右。但是具体的摄入量还需要根据每个人的体重、年龄、有无并发症还有活动强度进行计算。当你感到困惑时，可以后台私信给小莱帮你计算解答。
餐后高血糖还和食物的GI值有关。如果经常餐后血糖高，就要看看今天是不是吃了高GI 的食物，比如白米白面、煎饼等，或者是否将山药、芋头、南瓜这类食物当成了蔬菜吃。在日常饮食搭配上，多选取糙米、芹菜、扁豆等优质的低GI食物。
膳食纤维还可以延缓葡萄糖的吸收，防止餐后血糖的升高，还能增加饱腹感，刺激胃肠蠕动防止便秘，对糖友来说是非常有益的。所以糖友可以在日常饮食里面多增加一些深色蔬菜的比例，比如茼蒿、空心菜、苋菜、油麦菜等，推荐每天膳食纤维的摄入量是25-30克。
糖友可以在餐后1小时之后适量多做一些运动来消耗一部分血糖，通常情况下可以做有氧运动，年轻人可以进行跑步、网球、游泳等，老年人可以做太极拳、练习瑜伽、健步走等运动，这些运动都有助于控制血糖。
作者：刘轶洋
图片源于网络，侵删
-END-
莱法赛高端慢病健康管理
深耕糖尿病逆转管理领域长达8年
针对高端糖尿病客群
开创性推出“无糖贵族精准逆糖计划”
帮助糖友重塑健康生活方式
餐后高血糖还和食物的GI值有关。如果经常餐后血糖高，就要看看今天是不是吃了高GI 的食物，比如白米白面、煎饼等，或者是否将山药、芋头、南瓜这类食物当成了蔬菜吃。在日常饮食搭配上，多选取糙米、芹菜、扁豆等优质的低GI食物。
