有些糖友会疑惑
为什么有些人走五六千步就能降糖
而自己每天走上万步血糖都没变化
反而还升高
这是为什么？
有可能是这些事你没做对
有些糖友会将日常里出去买菜、接送小孩上下学等都算到一天的总步数，这样算起来总步数都超过1万步，但是运动强度不够，远远没有一次花半小时走5000步的效果好。
当进行剧烈的高强度运动时，将激活交感神经系统，刺激肾上腺等内分泌器官分泌大量的应激激素，应激激素将促使肝脏以更快的速率输出葡萄糖，当葡萄糖输出量超过了肌肉组织吸收葡萄糖的能力时，血糖就会升高。
如何判断中等强度运动？
运动过程中，微微喘气可清晰表达
能持续运动20-30分钟，轻微出汗，稍感到累但仍能坚持运动
第二天起床后无疲惫感
很多糖友喜欢选择早晨洗漱后或下午三四点的时间锻炼，要知道，空腹运动很容易引发低血糖，还可能由于体内能量欠缺，还可能由于体内能量欠缺，导致肝糖输出增加造成血糖升高。
最佳的运动时间：建议餐后半小时后开始运动，这时段体内的血糖处于峰值，这时候运动有助于降低餐后血糖。
有些糖友一直只选择散步、慢跑、打太极这种运动，其他运动很少做或基本不做，其实我们运动不仅仅是为了降血糖，还可以提高心肺功能，改善胰岛抵抗。通常3～6个月训练后，糖友对同样的运动强度会产生适应，建议有氧+无氧组合的运动效果最好。
运动需要长期坚持才能达到良好的健身和降糖效果，反之如果不规律的运动会容易引起血糖波动。最好是每周至少坚持运动3~5天，每次坚持30分钟左右。
