有些糖友会疑惑
为什么有些人走五六千步就能降糖
而自己每天走上万步血糖都没变化
反而还升高
这是为什么?
有可能是这些事你没做对
原因一:运动强度不够
有些糖友会将日常里出去买菜、接送小孩上下学等都算到一天的总步数,这样算起来总步数都超过1万步,但是运动强度不够,远远没有一次花半小时走5000步的效果好。
原因二:运动强度过大
当进行剧烈的高强度运动时,将激活交感神经系统,刺激肾上腺等内分泌器官分泌大量的应激激素,应激激素将促使肝脏以更快的速率输出葡萄糖,当葡萄糖输出量超过了肌肉组织吸收葡萄糖的能力时,血糖就会升高。
如何判断中等强度运动?
运动过程中,微微喘气可清晰表达
能持续运动20-30分钟,轻微出汗,稍感到累但仍能坚持运动
第二天起床后无疲惫感
原因三:习惯空腹运动
很多糖友喜欢选择早晨洗漱后或下午三四点的时间锻炼,要知道,空腹运动很容易引发低血糖,还可能由于体内能量欠缺,还可能由于体内能量欠缺,导致肝糖输出增加造成血糖升高。
最佳的运动时间:建议餐后半小时后开始运动,这时段体内的血糖处于峰值,这时候运动有助于降低餐后血糖。
原因四:运动形式一成不变
有些糖友一直只选择散步、慢跑、打太极这种运动,其他运动很少做或基本不做,其实我们运动不仅仅是为了降血糖,还可以提高心肺功能,改善胰岛抵抗。通常3~6个月训练后,糖友对同样的运动强度会产生适应,建议有氧+无氧组合的运动效果最好。
原因五:经常半途而废
运动需要长期坚持才能达到良好的健身和降糖效果,反之如果不规律的运动会容易引起血糖波动。最好是每周至少坚持运动3~5天,每次坚持30分钟左右。
作者:刘轶洋
图片源于网络,侵删
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