2型也叫生活方式病，想要管理好它必须从改善生活方式入手，今天分享给大家一组控糖密码“500111”，帮糖友更好地控制血糖，简单易记，安全有效，建议收藏起来！
坚持科学合理的运动是提高免疫力的最好方式，也是最经济的降糖方式。首选需要选择合适自己的运动和运动量。糖友可以选择有氧运动和抗阻运动相结合，比如：快步走、慢跑、太极拳、哑铃、仰卧起坐等，每周保证运动5天以上，每次30分钟。
多数饮料的糖分和甜味添加剂很多，对血糖健康十分不利。有文献数据显示，饮料会增加29%患2型糖尿病的风险，不含糖但含有人工甜味剂的饮料会增加31%患糖尿病的风险。建议糖友平时喝白开水或者淡茶，同时也要尽量戒掉喝酒的习惯。
建议糖友在下午5-7点吃晚饭，最晚不要超过7点。如果睡前再加餐，不仅影响睡眠，还可能会使睡前血糖偏高，导致第二天空腹血糖超标。
肥胖人群每顿要少吃1两主食，每餐不超过1个拳头大小，才能控糖减重。建议主食可以粗细搭配，加入一些小米、杂豆、藜麦等粗粮，既能饱腹，还能延缓餐后血糖上升的速度。
中国营养学会建议，健康成年人每日蔬菜摄入量应达到1斤。流行病学研究证实，多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可显著降低2型糖尿病的发病风险。多吃绿叶蔬菜，它相对于块茎和块根类蔬菜来说含糖量和热量都更低。
饭店和外卖的菜品为了增加风味，通常加的调味料会比家里的多得多，高油、高糖、高盐以及各种煎炸的烹饪方式，都不利于我们的身体就健康，对控制血糖也没有好处。如果一定要在外面吃，我们也要注意方法，尽量选择蒸、煮、拌的菜品，多选择素食，肉类尽量以白肉为主。
每个人都是自己健康的第一负责人
想要控好糖，就从改善生活方式开始
